दारू पिणे 21 दिवसांत बंद करा
1) आपले ध्‍येय निश्चित करा. दारू पिण्‍याबाबत तुमची वैयक्तिक कारणे कोणती? आपले विचार लिहून काढा आणि काही ध्‍येय निश्चित करण्‍यासाठी हे तुम्हांला मार्गदर्शक ठरू देत.
तुम्ही मद्यपानाच्‍या प्रसंगापासून दूर राहू इच्छिता, नियंत्रित मद्यपानात सहभागी होऊ इच्छिता, किंवा पिणे एकदम बंद करू इच्छिता, तुम्ही असे का करीत आहांत ह्याची खात्री करून घ्या आणि हे तुमच्‍याचकरीता आहे, इतर कोणासाठीही नाही ह्याची खात्री बाळगा नाही तर तुम्हांला यश मिळणार नाही.
2) आगामी आठवड्यातील कोणताही दिवस दारू पिणे कमी करण्‍यासाठी निवडा. अजून एखाद्या दिवशी मद्यपान करू नका जेव्हां तुम्ही शांतचित्त असाल. आणखी एखाद्या दिवसाची योजना करा जेव्‍हा मद्यपान टाळणे सहज शक्‍य ठरू शकते.
3) माघार घेऊ नका. दारू पिणे सोडून देणे हे फार सोपे आहे असे आम्‍ही ह्या लेखात कोठेही म्‍हटलेले नाही. कारणांसह आपले ध्‍येय आपल्‍या मनांत/डोक्‍यात ठेवा आणि ह्या ध्‍येयांना प्राथमिकता द्या. जर तुम्ही एखाद्या रात्रीत खूप मद्यपान केले तरी आपल्‍या ध्‍येयाकडे दुर्लक्ष करू नका. पुढच्‍या दिवशी पुन्हा मार्गावर या. जेव्हां तुम्ही स्वत:ला अयशस्‍वी ठरविता तेव्हा रॉबर्ट एफ केनेडीचे हे वक्‍तव्‍य आठवा ‘जे लोक अपयशी होण्‍याचे धाडस करू शकतात, त्‍यांनाच सर्व काही मिळते’. मद्यपानाची सवय कमी करणे किंवा एकदम सोडणे ह्यात तुम्ही यश मिळवू शकता पण जेव्हां तुम्ही तशी इच्‍छा ठेवाल तेव्हा.
4) आपली योजना इतरांनाही सांगा. तुमचे कुटुंब आणि काही विश्वासू मित्र ह्यांना आपल्‍या योजनेबाबत सांगा. यशस्‍वी होण्‍यात ते तुमची मदत कशा प्रकारे करू शकतात ते तुम्ही त्‍यांना सांगा.
5) आपल्‍या कुटुंब आणि मित्रांकडून साहाय्य मागा. जे लोक खरोखरच तुमचे शुभचिंतक आहेत ते संपूर्ण सुट्टीचा काळ तुमची मदत करून आनंदित होतील. पुढाकार घ्या आणि तुमच्‍या चिंता त्‍यांना सांगा.
6) एक ब्रेक घ्या. दारू पिणे कमी करण्‍याच्‍या ह्या प्रयासात, एक दिवस असा निश्चित करा ज्‍या दिवशी तुम्ही दारू पिणार नाही. जेव्‍हा हा एक दिवस सोपा होईल, ह्याचे दोन दिवस करा, मग तीन, आणि नंतर एक आठवडा करा. तुमचे मोठे ध्‍येय लहान ध्‍येयांच्‍या स्‍वरूपात पूर्ण करणे जास्त सोपे आहे. ह्याऐवजी, तुमच्‍या ध्‍येयास चिकाटीने धरून राहण्‍यासाठी ह्याची तुम्हांला मदतच होईल.
7) जेव्‍हा तुम्ही जास्त मद्यपान करू शकता तेव्‍हाच निश्‍चय करा आणि मगच टाळण्‍याचा निर्धार करा. तुमच्‍या योजनेला यश मिळावे ह्यासाठी तुम्ही घरी किंवा एखाद्या पार्टीत दारूऐवजी एखादे दुसरे ड्रिंक घ्या. तुम्ही मद्यपानाची सवय सोडण्‍यासाठी एखाद्या रचनात्‍मक कामांत स्वत:ला गुंतवू शकता. जसे पेंटिंग, व्‍यायाम करणे, वाचन, किंवा अशाच इतर गोष्‍टी.
8) मोहाला बळी पडू नका. तुम्हांला पिण्‍याची इच्‍छा केव्‍हा होते? पार्टीमध्‍ये की घरी एकटे असताना? स्वत:चे मोह जाणून घ्या आणि त्‍यांना टाळण्‍यासाठी सोपे उपाय करा. चविष्‍ट लागणारी पेये निवडा आणि घरी देखील तसेच करा. तुम्ही स्वत:ला मद्यपानाची सवय सोडण्‍यासाठी एखाद्या रचनात्‍मक कामांत गुंतवू शकता. जसे पेंटिंग, व्‍यायाम करणे, वाचन, किंवा अशाच इतर गोष्‍टी.
9) स्वत:ला प्रोत्साहन द्या. आपल्‍या दारूकरीता असलेला पैसा खर्च एकदा आपल्‍या कुटुंब किंवा मित्रांबरोबर सिनेमाला जाऊन, मजा करून पहा. बाहेर जेवायला जा, सिनेमा पह, किंवा एखादा खेळ खेळा.
10) जर हे देखील तुम्हांला जड जात असेल तर आणखी मदत घ्या आणि येथे जाऊन पहा: http://www.stopdrinkingadvice.org/guide/ विशेषज्ञांना विचारा. |
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा